崴脚了怎么办？--国康名医五招教你快速恢复

在日常生活中，几乎人人都有脚踝扭伤或拉伤的经历，一部分人经过休息、冰敷等正确处理后能很快恢复，而另一部分人则因处理不当导致扭伤反复发作，严重影响日常生活及运动功能。

据相关文献报道，在美国每天脚踝受伤的数量接近28000，但真正能恢复的人只有35-85%，并且平均需要3年的时间。  

受伤后，很多人都会选择私人医生进行专业的诊疗，然而如果没有私人医生或不方便呢？

那么有没有快速的办法康复呢，下面我们就来介绍五个小技巧：

一：保护（Protest）

可以用石膏，也可以用夹板或者护具保护踝关节固定于中立位。伤后7-10天还是以休息为主，必要的行走如上厕所可以进行，但尽量少走。

二：适当负重（Optimal Loading）

踝关节损伤后休息仅限于踝关节损伤初期，休息时间应尽可能短，踝关节长时间无负重对关节存在潜在伤害，并可以导致关节组织生物力学和形态的负性改变。所以，在肿胀消退、支具保护下尽早恢复步行。

三：冰敷（Ice）

伤后48小时内患处给予冰敷，每次约1-2小时，但注意在冰袋表面再裹一层，不能直接接触皮肤，否则容易出现冻伤。

四：加压包扎（Compression）

推荐使用弹力袜，比弹力绷带更简单、好用。

五：抬高患肢（Elevation）

受伤后可以在患肢下方垫上枕头，主要是保证伤处的血液及淋巴回流，高度以稍高于患者的心脏即可。

崴脚正确的处理方法，其实并不复杂，但实际情况是很少有人能完全坚持正确的处理方式，从而导致脚伤恢复缓慢。同时也希望大家能掌握正确的运动方法，避免崴脚、扭伤等伤害。

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